Сегодня мы работаем с 09:00 до 22:00

Кардиотренировки

  Кардиотренировка — это система аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные аэробные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и уменьшить риск инфаркта и диабета. В дополнение они поддерживают ваше сердце здоровым, помогают сжигать калории, тем самым лишают вас избыточного запаса жира по всему телу. Кроме того, это прекрасный способ снять стресс и улучшить ночной сон.

ПЛЮСЫ кардиотренировок:

1.способствуют укреплению мышц, ответственных за дыхание;

2.способствуют укреплению сердечной мышцы;

3.способствуют снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;

4.способствуют укреплению мышц во всем организме;

5.способствуют улучшению циркуляции крови во всем организме;

6.способствуют снижению кровяного давления;

7.снижают риск заболеваемости диабетов;

8.способствуют увеличению объема легких;

9.снижают риск сердечных приступов;

10.улучшают психическое состояние;

 

Какие виды кардиотренировок существуют в фитнес клубе InFiT?

В тренажерном зале InFiT из кардионагрузки  хорошо подойдут ходьба пешком, бег,езда на велосипеде или на лыжах. Бег имеет выраженный анаболический эффект. Ходьбу и велосипед можно посоветовать только начинающим. В зале групповых занятий можно посещать такие направления как Aeromix, Step Interval, Body training.

Выбирайте то что вам ближе, не забудьте что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла.

Правила кардиотренировок

Итак, что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всей тренировки.

В момент рождения частота пульса младенца составляет 220 ударов в минуту. С каждым прожитым годом максимальная частота пульса уменьшается на один удар. Следовательно, для того чтобы определить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть цифру, соответствующую вашему возрасту.

Для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей.